你也有失眠的煩惱嗎？

你有試過即便已經很累，卻在床上輾轉反側睡不著嗎？明明很想睡覺，卻無論如何都睡不着的無奈，相信只有曾經失眠的人才會明白吧。根據香港衛生署調查研究，香港平均有大約220 萬人失眠，大約10 個人中就有一個人受失眠困擾。像小編就是其中一個經常失眠的人士。今天就跟大家分享什麼是失眠、症狀和原因，以及小編試過的解決方法！

甚麼是失眠？

學術來說，失眠在醫學上可分為急性失眠 (Acute Insomnia)及慢性失眠( Chronic Insomnia)。

急性失眠 (Acute Insomnia) 是指短暫性受失眠困擾。持續狀況數天或數週，但通常少於三個月。通常有明確的誘因，如工作壓力，突發困境或時差等。

慢性失眠 (Chronic Insomnia)是指長時間受失眠問題困擾，一星期發生失眠情況至少三次，持續多於三個月。誘發原因有長期病患或長期生活作息混亂等。

不單止是睡不著，失眠的症狀有哪些呢？

1. 夜間難以入睡，即使想入睡仍長期處於清醒狀態。
2. 夜間過早醒來，然後無法再次入睡。
3. 起床後依然感到疲倦。
4. 日間即使感到十分疲倦，仍無法入睡。
5. 日間難以集中精神及易怒等。
6. 睡眠中容易醒，深度睡眠不足

 

有什麼因素會導致失眠呢？

1. 常見的因素就是壓力過大。小編就是一個容易感到壓力的人，總是在睡前想太多事情而睡不著。當我們承受較大壓力而無法有效釋放壓力時，會容易使身體處於緊張狀態，對外在環境極其敏感而遲遲無法入睡。
2. 環境因素也有機會導致失眠，例如噪音，房間的溫度，光暗度及床舖的舒適度等都會影響睡眠質素。小編的爸爸就是一個很怕車聲的人，所以經常都要戴上耳塞才睡得著。
3. 都市人為了保持工作時精神，大多有喝咖啡的習慣。小編也喜歡喝咖啡但咖啡因的攝取也可能會導致失眠呢。根據醫學研究咖啡因的提神作用可持續長達8小時，假設你想在晚上10時入睡，就最好避免下午喝含有咖啡因的飲品。

長期失眠會對身體構成哪影響？

很多人失眠久了可能就會覺得，我一向都失眠，早就習慣了，睡少一點沒甚麼大不了的。 但其實長期失眠會對身體構成很多負面影響，不容忽視。

1. 根據醫學研究，睡眠不足會擾亂腦部負責控制心血管系統運作的部分。因此經常睡眠不足會增加患上高血壓及心臟病的風險。
2. 長期失眠還可能導致記憶力下降，使學業及工作都受到影響呢。根據科學研究，腦部會在晚間整理日間所吸收的資訊，從而形成短期及長期記憶，因此睡眠對於記憶十分重要哦！ 

改善失眠的方法

小編受失眠困擾多年，深切體會失眠的痛苦。嘗試過很多方法，以下就整理出一些小編嘗試過的方法及心得，希望可以幫到大家吧。

1. 睡眠衛生 (Sleep Hygiene) 

即養成良好的睡眠習慣，可從行為及環境方面入手。

行為方面：

• 制定固定的作息時間表，包括假期，一開始可能會很不習慣，但堅持一段時間後，身體便會自然地在固定的時間安然入睡了。
• 於睡前半至一小時，放下電子產品進行放鬆身心的活動如閱讀，聽音樂等，讓腦海放慢腳步，從而產生告訴身體「是時候睡覺啦」的心理暗示。

環境方面：

• 由於光會抑制褪黑激素的形成，因此於睡前調暗房間的光線可促進睡眠。
• 另外盡可能減少室內的噪音。及調節室內溫度都對睡眠質素十分重要。如房間大嘈吵，太冷或太熱都會使身體不適而難以入睡哦。

2. 藥物治療

小編就曾經試過連續失眠4天，最後去看了醫生並服用安眠藥，但長期使用安眠藥，有可能會產生一系列的副作用，如翌日情緒低落， 對藥物產生依賴性等。小編的個人感受是吃了安眠藥後，第二天就像一個機械人一樣，感受不到任何情緒，十分難受。因此藥物往往是最後才會考慮的解決方法，最好從生活習慣等方面著手呢。

3. 芳香療法

除了以上方法外，還有近年興起的芳香療法。即在睡前使用含有助眠成分的香薰蠟燭，精油或枕頭噴霧等。常見的具有鎮靜藥後的材料有薰衣草，鼠尾草及洋甘菊等。根據科學研究，使用具有鎮靜藥效的香薰可以降低壓力及舒緩焦慮，從而減少失眠的情況呢。本店亦有為失眠的客人，用心調配出多款有助眠功效的香薰蠟燭及枕頭噴霧，幫助大家解決失眠煩惱！

小編就喜歡在睡前關燈，再開fairy lights，點上喜愛的香薰蠟燭，聽著音樂，看看小說。 心情很快便會變得放鬆，所有煩惱都時忘卻了。 後來慢慢地失眠情況逐漸減少，現在已經很少再失眠了。

改善失眠是一個漫長的旅程。但若積極嘗試各種方法，找出問題的根源，耐心地逐步改善，或許不久後，你便可以徹底告別失眠，夜夜酣然入夢了。

Editor: Sulli Lam